15 PASOS PARA ADELGAZAR

1) Si quieres sacarte el hambre prefiere los alimentos ricos en fibras y bajos en calorías como las manzanas, las naranjas o las peras. Dan sensación de saciedad y bienestar.

2) Consume porciones chicas de carnes y lácteos. Estos alimentos son ricos en proteínas, se digieren lentamente y favorecen la acumulación de grasas.

3) Cuando quieras comer "algo rico" lávate los dientes. El sentir la boca fresca y mentolada te ayudará a superar la tentación.

4) Prefiere siempre las frutas enteras a su jugo. Es la mejor manera (y la más rápida) de comer fibra. La pulpa nos provee de 3 gramos de fibra y el jugo, nada. Además, al digerir la fruta gastarás más calorías que al asimilar el jugo.

5) Evita el alcohol porque impide quemar grasas. No tomes más de una copa de vino por día.

6) Olvídate de las frituras. Cocina al horno, a la parrilla, hervido o al vapor. Si es a la cacerola o sartén usa spray vegetal.

7) Trata de almorzar cada vez más cantidad y cenar cada vez menos. Después del mediodía aún quedan muchas horas por delante para quemar calorías. En cambio, no sucede lo mismo después de la cena, ya que generalmente en un par de horas nos vamos a dormir.

8) Cuando cocines, mezcla el aceite con un poco de caldo desgrasado. Poco a poco, invierte las cantidades y utiliza cada vez más caldo y menos aceite, hasta que sólo uses caldo.

9) No te saltees comidas. Sino acumularás hambre, comerás más cantidad y engordarás.

10) Come despacio. Al hacerlo rápido, permites que las grasas se acumulen más y mejor y en consecuencia, comerás más cantidad. Si te resulta imposible comer despacio, suelta los cubiertos cada vez que te lleves un bocado a la boca y no los vuelvas a tomar hasta que no hayas terminado de tragar.

11) No dejes la bandeja con la comida en la mesa. Sírvete en el plato todo lo que vayas a comer. Si estás en un restaurante, coloca una porción en tu plato y no repitas.

12) Realiza alguna actividad física con continuidad. No importa tanto la intensidad como la continuidad durante un tiempo en un mismo ritmo. Se queman más calorías y grasas en una caminata activa y pareja durante 45 minutos que corriendo 20.

13) Elige el momento más adecuado del día para hacer actividad física, según el sobrepeso que tengas. Si estás en un 30 por ciento por encima del peso normal, quemarás más grasas antes de almorzar o de cenar. En cambio, si sólo tienes un par de kilos de más, conviene que realices ejercicios después de las comidas.

14) Para quemar calorías y grasas, lo más recomendado es el trabajo aeróbico. Este tipo de ejercicio no debe confundirse con el aerobics, que es un tipo de gimnasia. Por el contrario, el trabajo aeróbico puede hacerse con distintas actividades (caminar, marchar, trotar, correr, bicicleta fija y patines) que favorecen la circulación y el ritmo cardíaco.

15) Trata de convencer a otro para que haga dieta y alguna actividad física contigo. Puede ser tu pareja o una amiga, lo importante es que puedan darse ánimos mutuamente y se confiesen las tentaciones y los traspiés.